**بخش سوم: راه‌های تقویت احساس ارزشمندی**
**صفحه ۸۸ و ۸۹**
ما در این بخش یاد می‌گیریم که چطور می‌توانیم احساس خوبی نسبت به خودمان داشته باشیم و ارزش خود را بهتر درک کنیم. این احساس مثبت، همان عزت نفس است.
**چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟**
برای اینکه احساس بهتری نسبت به خودمان پیدا کنیم، می‌توانیم کارهای ساده اما مؤثری انجام دهیم:
۱. **خودتان را باور داشته باشید:**
به توانایی‌های خود ایمان بیاورید. به خودتان بگویید: “من می‌توانم از پس این کار بربیایم.” این نگرش مثبت به شما قدرت می‌دهد.
۲. **اهداف کوچک و قابل دسترسی برای خود تعیین کنید:**
کارهایی را انتخاب کنید که مطمئن هستید از عهده انجام آنها برمی‌آیید. وقتی به این اهداف کوچک دست پیدا می‌کنید، احساس غرور و موفقیت می‌کنید و این احساس، عزت نفس شما را تقویت می‌کند.
۳. **مسئولیت‌پذیر باشید:**
کارهایی که به شما محول می‌شود را با دقت و commitment انجام دهید. وقتی مسئولیت کارهای خود را می‌پذیرید، به خود و دیگران ثابت می‌کنید که فردی قابل اعتماد و توانا هستید.
۴. **با دیگران با احترام و مهربانی رفتار کنید:**
وقتی با اطرافیان خود با ادب و محبت برخورد می‌کنید، نه تنها احساس آنها را نسبت به خودتان خوب می‌کنید، بلکه نظر و احساس شما نسبت به خودتان نیز بهتر می‌شود.
۵. **از اشتباهات خود درس بگیرید:**
همه انسان‌ها ممکن است خطا کنند. به جای ناراحت شدن یا سرزنش خود، سعی کنید دلیل اشتباه را پیدا کنید و از آن به عنوان یک تجربه برای انجام بهتر کارها در آینده استفاده کنید.
**صفحه ۹۲**
**خودارزیابی:**
حالا از خودتان بپرسید که چقدر این روش‌ها را به کار می‌گیرید. آیا سعی می‌کنید کارهای جدید را امتحان کنید؟ آیا وقتی کاری را درست انجام می‌دهید، احساس غرور می‌کنید؟ پاسخ به این سوالات به شما کمک می‌کند تا بفهمید عزت نفس شما در چه سطحی است و چطور می‌توانید آن را قوی‌تر کنید.
**عنوان درس: درس مهارت افزایش عزت نفس**
**موضوع: پاسخ فعالیت‌ها**
**پایه: هشتم**
در این بخش، پاسخ‌های مربوط به فعالیت‌های درس ارائه شده است. هدف این است که با انجام این فعالیت‌ها، بتوانید عزت نفس خود را تقویت کنید و احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
برای هر فعالیت، راهنمایی‌ها و پاسخ‌های مناسب آورده شده تا شما بتوانید به راحتی از آنها استفاده کنید. سعی کنید با دقت به سوالات پاسخ دهید و از نتیجه کار خود لذت ببرید.
اگر در حین انجام فعالیت‌ها سوالی برایتان پیش آمد، نگران نباشید. این پاسخ‌ها به شما کمک می‌کنند تا بهتر متوجه شوید چگونه می‌توانید احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
بخش سوم مهارت افزایش عزّت نفس
**بخش سوم: راه‌های تقویت عزت نفس**
**پاسخ بخش «فکر کنید» صفحه ۸۸**
به این فکر کنید که وقتی کار جدیدی را شروع می‌کنید، چه احساسی دارید؟ آیا می‌ترسید که شکست بخورید یا نگران قضاوت دیگران هستید؟ این احساسات کاملاً طبیعی است. همه ما در موقعیت‌های جدید کمی دچار تردید می‌شویم. نکته مهم این است که به خودمان اعتماد داشته باشیم و بدانیم حتی اگر نتیجه آنطور که می‌خواهیم نشد، یک تجربه ارزشمند یادگیری به دست آورده‌ایم. شجاعت به این معنا نیست که اصلاً نمی‌ترسید، بلکه به این معناست که با وجود ترس، قدم برمی‌دارید و تلاش خود را می‌کنید.
**پاسخ «فعالیت» صفحه ۸۸**
در این فعالیت، باید درباره چند موقعیت فکر کنید و بگویید یک فرد با عزت نفس بالا چگونه رفتار می‌کند. به طور کلی، فردی که عزت نفس خوبی دارد:
* در برابر درخواست‌های نابجا، با آرامش و احترام «نه» می‌گوید.
* از موفقیت‌های دیگران искренا خوشحال می‌شود و حسادت نمی‌کند.
* وقتی مرتکب اشتباهی می‌شود، آن را می‌پذیرد و سعی می‌کند آن را جبران کند.
* برای خودش و دیگران ارزش قائل است و با همه با ادب رفتار می‌کند.
* نقاط قوت و ضعف خود را می‌شناسد و سعی می‌کند روی خودش کار کند.
**پاسخ «فعالیت» صفحه ۸۹**
در این بخش، باید جمله‌های ناتمام را کامل کنید تا باورهای سازنده‌ای در شما ایجاد شود. برای مثال:
* من توانایی این را دارم که…
* من می‌توانم از پس این چالش بربیایم چون…
* یک نقطه قوت من این است که…
* من برای خودم ارزش قائل هستم زیرا…
* حتی اگر نتیجه دلخواهم حاصل نشد، من تلاش خود را کردم و این قابل تقدیر است.
هدف از این کار این است که با خودتان گفت‌وگوی درستی داشته باشید و به جای تمرکز بر کمبودها، بر توانایی‌ها و شایستگی‌های خود توجه کنید.
**پاسخ «فعالیت در منزل» صفحه ۹۲**
برای این فعالیت در خانه، از شما خواسته شده کارهای کوچکی انجام دهید که عزت نفس شما را تقویت می‌کند. مثلاً:
1. **یادداشت روزانه موفقیت‌ها:** هر شب قبل از خواب، سه کار خوبی که در طول روز انجام داده‌اید یا چیزی که در آن موفق بوده‌اید را در یک دفترچه بنویسید. این کارها می‌توانند بسیار کوچک باشند، مثل کمک به یکی از اعضای خانواده یا خواندن یک درس سخت.
2. **صحبت با خود در آینه:** هر روز چند دقیقه مقابل آینه بایستید و با خودتان با محبت و احترام صحبت کنید. می‌توانید به خودتان بگویید: «من از تلاشم راضی هستم» یا «من لیاقت احساس خوب را دارم».
3. **تمرین «نه» گفتن:** سعی کنید در موقعیت‌های مناسب و بدون ترس از ناراحت کردن دیگران، اگر کاری را دوست ندارید یا به صلاح شما نیست، با آرامش مخالفت کنید.
4. **قدردانی از خود:** بعد از انجام یک کار یا پشت سر گذاشتن یک چالش، حتی اگر کوچک بود، برای خودتان یک پاداش در نظر بگیرید. این پاداش می‌تواند استراحت، خوردن یک خوراکی مورد علاقه یا تماشای یک فیلم کوتاه باشد.
جواب فکر کنید صفحه 88 تفکر و سبک زندگی هشتم
چرا انسان از موجودات دیگر باارزش‌تر است؟ صفحه ۸۸ تفکر هشتم
پاسخ: خداوند به انسان قدرت فکر کردن و خرد بخشیده است. این توانایی است که انسان را از سایر جانداران متمایز می‌کند.
منظور خداوند از این آیه که می‌فرماید: «وَلَقَدْ کَرَّمْنَا بَنِی آدَمَ» چیست؟
پاسخ: منظور این است که خداوند انسان را موجودی محترم و ارزشمند آفریده و جایگاه او در پیشگاه خداوند بلندمرتبه است.
جواب فعالیت صفحه 88 تفکر و سبک زندگی هشتم
عوامل مؤثر در افزایش عزت نفس
در اینجا فهرستی از کارهایی که می‌تواند باعث تقویت عزت نفس و احساس ارزشمندی در شما شود، آورده شده است:
* پذیرفتن و دوست داشتن خود با تمام نقاط قوت و ضعف
* تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی در زندگی
* قدردانی از پیشرفت‌ها و موفقیت‌های خود، حتی اگر کوچک باشند
* مراقبت از سلامت جسم و روان
* مثبت اندیشی و صحبت کردن محترمانه با خود
* آموختن مهارت‌های تازه و گسترش دانش
* مسئولیت‌پذیری در قبال کارها و انتخاب‌های شخصی
* ایجاد روابط سالم و مثبت با دیگران
* توانایی نه گفتن در موقعیت‌های ناخوشایند
* بخشیدن خود و دیگران برای اشتباهات گذشته
جواب فعالیت صفحه 89 تفکر و سبک زندگی هشتم
فردی که عزت نفس پایینی دارد، معمولاً خود را به خوبی نمی‌پذیرد و مدام در حال مقایسه خود با دیگران است. این افراد در برقراری ارتباط با دیگران مشکل دارند و اگر کسی از آنها انتقاد کند، به راحتی ناراحت و آزرده می‌شوند.
جواب فعالیت در منزل صفحه 92 تفکر و سبک زندگی هشتم
با سلام و احترام
متأسفانه متن اصلی را برای بازنویسی ارائه نکرده‌اید. لطفاً متن مورد نظر خود را قرار دهید تا من بتوانم آن را با رعایت تمامی نکات درخواستی شما (لحن ساده، حفظ ساختار و معنا، و بدون تغییر متون مقدس) بازنویسی کنم.
منتظر متن شما هستم.
افرادی که برای خودشان ارزش کمی قائل هستند، معمولاً خود واقعیشان را نمی‌پذیرند. آنها مدام در حال مقایسه کردن خود با دیگرانند و در گرفتن تصمیم‌ها، بسیار دودل و نامطمئن عمل می‌کنند.
این افراد در برقراری ارتباط با دیگران نیز مشکل دارند و اگر کسی از آنها انتقاد کند، به سرعت ناراحت و آزرده می‌شوند. آنها به توانایی‌های خود اعتماد چندانی ندارند و در عین حال، همیشه انتظار دارند همه چیز در بهترین و بی‌نقص‌ترین حالت ممکن باشد.