یکی از دغدغههای اصلی کسانی که به صورت آزادکار فعالیت میکنند، کمبود فعالیت بدنی در طی روز است. کار طولانیمدت پشت میز، همراه با استفاده از تجهیزات نامناسب مانند صندلی غیراستاندارد یا مانیتور در ارتفاع نامناسب، میتواند دردهای ناحیه گردن و شانه را در این افراد افزایش دهد. اگر شما نیز چنین تجربهای دارید، استفاده از ماساژورهای تفنگی میتواند راهکاری برای کاهش خستگی و تسکین این دردها باشد. در ادامه، نکات مهم برای انتخاب یک ماساژور تفنگی مناسب برای مشکلات گردن و شانه را بررسی میکنیم.
رونیکس را بخوانید.
چرا درد گردن و شانه در کارمندان و فریلنسرها شایع است؟
یکی از چالشهای اصلی فریلنسرها این است که اغلب روزی حداقل هشت ساعت را پشت میز کار میکنند و معمولاً فراموش میکنند زمانی را برای استراحت در نظر بگیرند. علاوه بر این، در بسیاری از محیطهای کاری از میز و صندلیهای غیراستاندارد استفاده میشود. این موضوع باعث میشود فریلنسرها برای تایپ راحتتر یا دیدن بهتر صفحهنمایش، حالت بدن خود را به سمت جلو خم کنند. این شیوه نادرست نشستن، فشار زیادی به ستون فقرات گردن و کمر وارد میکند. به همین دلیل است که بسیاری از آنان از درد گردن رنج میبرند و با مشکلاتی مانند درد شانه و کمر نیز مواجه میشوند.
اگر شما هم فریلنسر باشید، احتمالاً شرایط حتی دشوارتر است. کار با لپتاپ میتواند فشار روی عضلات شانه و مهرههای گردن را بیشتر کند. پژوهشها نشان میدهند افرادی که به جای رایانه رومیزی و مانیتور مجزا از لپتاپ استفاده میکنند، به طور قابل توجهی درد بیشتری در ناحیه شانه و گردن خود گزارش میدهند. همچنین نشستن بیش از شش ساعت در روز، خطر بروز درد گردن را تا ۸۸ درصد افزایش میدهد.
نکته مهم دیگر این است که بیشتر کارمندان و آزادکاران در طول روز زمانهای منظمی برای استراحت در نظر نمیگیرند. استراحت نکردن به صورت منظم، شانس بروز دردهای عضلانی را حدود دو برابر بیشتر میکند. علاوه بر این، نشستن در حالت قوزکرده یا کج نیز خطر ایجاد این مشکلات را تقریباً دو و نیم برابر افزایش میدهد. اگر شما به صورت آزادکار فعالیت میکنید، بهتر است از همین امروز برنامهریزی مناسبی برای کار روزانه خود داشته باشید و برای کاهش دردهای احتمالی نیز از ابزارهایی مانند ماساژورهای تفنگی استفاده کنید.
ماساژور تفنگی چطور درد گردن و شانه را کاهش میدهد؟
برای درک چگونگی کاهش درد گردن و شانه توسط ماساژورهای تفنگی، ابتدا باید با شیوه کار این دستگاه آشنا شوید. با روشن کردن ماساژور تفنگی، این وسیله ضربههای ملایم، پُرشمار و ریتمداری را به سطح پوست و بافتهای زیرین وارد میکند. این عمل سبب افزایش جریان خون به سوی عضلات میشود و در صورت وجود گرفتگی، به آزادسازی آنها کمک میکند.
علاوه بر این، ضربههای متوالی و ملایم دستگاه به عضلات کمک میکند تا از حالت سفتشدگی و انقباض خارج شوند. در واقع، بهرهگیری از ماساژور تفنگی مانند یک استراحت عمیق و مؤثر برای عضلات شماست. همچنین، تحریک بافتها و ایجاد حس فشار و لرزش باعث میشود مغز سیگنالهای درد را با شدت کمتری دریافت کند و شما احساس آرامش و کاهش درد داشته باشید.
راهنمای ساده و مرحلهبهمرحله برای استفاده درست از ماساژور تفنگی
ابتدا دستگاه را روشن کنید. معمولاً یک دکمه پاور دارد که با فشار دادن آن، دستگاه شروع به کار میکند.
سپس سر ماساژور را روی نقطهای از بدن که احساس درد یا گرفتگی میکنید، قرار دهید. بهتر است ابتدا با کمترین سرعت شروع کنید.
به آرامی دستگاه را روی عضله حرکت دهید. آن را به صورت دایرهای یا رفت و برگشتی روی ناحیه مورد نظر بچرخانید. فشار زیاد وارد نکنید؛ اجازه دهید خود دستگاه کارش را انجام دهد.
میتوانید به تدریج سرعت و قدرت ضربات را افزایش دهید تا به سطح راحتی که برای شما مناسب است برسید. هر ناحیه را حدود ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه ماساژ دهید.
از استفاده مستقیم روی استخوانها، مفاصل یا رگهای برجسته خودداری کنید. تمرکز اصلی باید روی بافت عضلانی باشد.
پس از اتمام کار، دستگاه را خاموش کرده و تمیز کنید. معمولاً با یک دستمال تمیز و کمی الکل میتوان سر آن را پاک نمود.
برای بهترین نتیجه، به احساس بدن خود توجه کنید و استفاده منظم و صحیح داشته باشید.
ماساژور تفنگی یا درمانهای دیگر مثل دارو یا فیزیوتراپی
اگر درد گردن و شانههایتان خیلی شدید نیست، استفاده از ماساژورهای تفنگی میتواند کمک خوبی برای بهبود وضعیت سلامتیتان باشد. اما اگر مشکل شما جدیتر است، نباید این ماساژورها را به جای درمان دارویی یا جلسات فیزیوتراپی در نظر بگیرید. در واقع پیش از مقایسهی تأثیر ماساژور با روشهایی مانند فیزیوتراپی، بهتر است میزان درد خود را از یک تا ده ارزیابی کنید. اگر درد شما به دلیل نشستن طولانی یا استفاده از میز و صندلیهای نامناسب است، مصرف روزانهی ماساژور تفنگی میتواند تا حد زیادی دردتان را کاهش دهد. البته علاوه بر ماساژ، باید به اصلاح حالت نشستن و تهیهی میز و صندلیهای استاندارد و مناسب نیز توجه کنید. اما اگر درد شدیدی دارید یا در بخشهایی از بدنتان احساس بیحسی میکنید، حتماً باید به فیزیوتراپیست مراجعه نمایید. این دردها ممکن است نشاندهندهی آسیب به دیسکهای کمر یا گردن باشد که نیازمند درمان تخصصی است.
فواید ماساژور تفنگی برای تسکین سریع درد گردن و شانه
در بخش قبلی، دلایل مفید بودن ماساژور تفنگی برای گردندرد را بیان کردیم؛ اما به مزایای آن نپرداختیم. از جمله فواید استفاده از ماساژور تفنگی برای دردهای شانه و گردن میتوان به این موارد اشاره کرد:
– رها کردن گرفتگیها و گرههای عضلانی
– کم کردن تنش ماهیچهها و کاهش استرس کاری
– بهتر کردن جریان خون و افزایش اکسیژن رسانی به بافتهای عضلانی
– تقویت دفاع طبیعی بدن و پایین آوردن میزان استرس
– بیشتر شدن انعطافپذیری و بهبود کارکرد عضلات گردن، شانه و کمر
– کمک به ترمیم سریعتر بافتهای صدمهدیده و کاهش تورم
– تسکین دردهای مرتبط با سیاتیک
– همراهی و تکمیل روند درمانهای تجویز شده توسط پزشک
استفاده از ماساژور تفنگی میتواند فواید خوبی برای سلامت بدن و بازیابی عضلات داشته باشد. این وسیله با ایجاد ضربههای عمقی و سریع، به شل شدن عضلات سفت و گرفته کمک میکند. این کار جریان خون را در ناحیه تحت ماساژ افزایش میدهد و مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به بافتهای عضلانی میرساند. در نتیجه، دردهای عضلانی کاهش یافته و روند بهبودی پس از فعالیتهای بدنی یا ورزش سریعتر میشود. همچنین استفاده منظم از این ماساژور میتواند انعطافپذیری بدن را بهتر کند و از آسیبهای احتمالی در آینده پیشگیری نماید.
استفاده درست از ماساژور تفنگی؛ نکات مهم برای فریلنسرها
تأثیر مثبت ماساژور تفنگی بر کاهش درد گردن و شانه بر کسی پوشیده نیست؛ اما برای بهرهمندی بهتر از این دستگاه، لازم است با روش صحیح کار با آن آشنا شوید. در ادامه چند نکته کلیدی برای استفاده درست از ماساژور تفنگی آورده شده است:
۱) تشخیص نواحی نیازمند ماساژ
ابتدا باید بفهمید کدام بخشهای بدن شما نیاز به ماساژ دارد. سپس وضعیت سلامتی آن ناحیه را بررسی کنید. اگر پوست حساسی دارید یا در آن قسمت زخم باز وجود دارد، استفاده از ماساژور تفنگی مناسب نیست.
۲) انتخاب سری مناسب
ماساژورهای تفنگی معمولاً سریهای مختلفی دارند که هر کدام کاربرد خاصی دارند. برای انتخاب سری درست میتوانید به راهنمای مربوطه مراجعه کنید. به عنوان مثال، سریهای U شکل معمولاً برای گردن و ستون فقرات طراحی شدهاند.
۳) تنظیم سرعت دستگاه
برای درد گردن بهتر است ابتدا با سرعت کم شروع کنید و در صورت نیاز سرعت را افزایش دهید. گردن و کمر نواحی حساسی هستند و استفاده از سرعت بالا ممکن است به آنها آسیب برساند.
۴) آگاهی از روش حرکت دادن ماساژور
پس از تنظیم سرعت و انتخاب سری مناسب، دستگاه را روی نواحی عضلانی بگذارید و هر قسمت را بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. ماساژ طولانیمدت ممکن است باعث کبودی یا آسیب بافتی شود. همچنین از قرار دادن ماساژور روی مفاصل، استخوانها یا مناطق ملتهب خودداری کنید. بهتر است ماساژ را از قسمتهای نرم و عضلانی بدن آغاز کنید.
بهترین مدلهای ماساژور تفنگی برای درد گردن و شانه فریلنسرها
اگر به دنبال یک ماساژور خوب برای درد گردن و شانه میگردید، میتوانید این مدلها را در نظر بگیرید:
**ماساژور شارژی STYLE PRO**
ماساژور استایل پرو رونیکس دارای ۶ سری مختلف است و با حرکت ۱۰ میلیمتری خود میتواند ماساژ عمیقی به عضلات بدهد. باتری آن ۱۶۰۰ میلیآمپر است و بین ۳ تا ۵ ساعت کار میکند. برای اطلاعات بیشتر میتوانید صفحه مربوط به مدل ۸۸۵۲ رونیکس را ببینید.
**ماساژور شارژی POWER PRO**
این مدل (۸۸۵۱) نیز از گزینههای مناسب رونیکس برای ماساژ گردن و شانه است. موتور آن ۲۸۰۰ دور در دقیقه سرعت دارد و سه سطح سرعت مختلف ارائه میدهد. همراه دستگاه ۴ سری گوناگون وجود دارد که برای تسکین دردهای عضلانی بدن قابل استفاده است.
**ماساژور شارژی مینی مدل MINI-PRO**
اگر ماساژوری کوچک و قابل حمل میخواهید، مدل مینی ۸۸۵۵ رونیکس انتخاب خوبی است. حرکت این دستگاه ۸ میلیمتر است و با ۴ سری مختلف میتوانید قسمتهای مختلف بدن را ماساژ دهید. باتری آن نیز ۲۶۰۰ میلیآمپر است و تا ۶ ساعت کار میکند.
نتایج واقعی ماساژور تفنگی در کاهش درد گردن و شانه
بررسیها نشان میدهد ماساژورهای تفنگی میتوانند به کاهش دردهای عضلانی و رفع گرفتگی ماهیچهها کمک کنند؛ اما در مورد درد گردن، باید در استفاده از این وسیله دقت بیشتری داشت.بهتر است از قرار دادن این ماساژورها روی سرخرگهای اصلی بدن خودداری کنید. در بخش گردن، جریان خون رسانی به مغز اهمیت زیادی دارد؛ به طور نظری، استفاده از ماساژور تفنگی ممکن است این جریان را کم کند و حتی نشانههایی شبیه به سکته مغزی یا حملات خفیفتر ایجاد نماید.بنابراین اگر قصد دارید با ماساژور تفنگی، درد و خستگی ناحیه گردن و شانهها را بهبود بخشید، مراقب باشید که آن را مستقیماً روی استخوانها، مفاصل و سرخرگهای حیاتی قرار ندهید.
سخن آخر
بسیاری از فریلنسرها از میز و صندلیهای نامناسب استفاده میکنند یا هنگام کار مدام به سمت صفحه نمایش خم میشوند. این موضوع را همراه با ۶ تا ۸ ساعت کار پیوسته در روز در نظر بگیرید. به همین خاطر است که اغلب آنها به تدریج دچار دردهای عضلانی میشوند. به عنوان مثال، درد در ناحیه گردن، شانه، ماهیچههای پا و حتی مشکل سیاتیک در میان فریلنسرها بسیار رایج است.
شما میتوانید با به کار بردن ماساژور تفنگی، به کاهش درد گردن و شانههای خود کمک کنید. این نوع ماساژورها همچنین برای رفع خستگی روزانه و تسکین دردهای موضعی در بخشهای دیگر بدن نیز مفید هستند. اگر پرسش دیگری درباره این دستگاه دارید، در بخش نظرات پاسخ شما را خواهیم داد.
سوالات متداول
آیا ماساژور تفنگی برای دردهای شدید گردن و شانه کافی است؟
خیر. اگر درد شما خیلی شدید است، بهتر است ابتدا به یک پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید. ماساژور تفنگی میتواند در کنار درمان اصلی به شما کمک کند، اما به تنهایی نمیتواند جایگزین مراقبتهای تخصصی شود.
هر ناحیه را چقدر با ماساژور تفنگی ماساژ دهیم؟
برای هر قسمت از بدن، بهتر است فقط بین ۱۵ تا ۳۰ ثانیه از ماساژور استفاده کنید. اگر بیشتر از این زمان باشد، ممکن است باعث کوفتگی یا کبودی در عضلات شما شود.
آیا میتوان ماساژور تفنگی را در محل کار استفاده کرد؟
بله. این ماساژورها معمولاً کوچک، سبک و قابل حمل هستند. بسیاری از آنها نیز با باتری شارژی کار میکنند، بنابراین به راحتی میتوانید آن را همراه خود ببرید و در محیط کار هم از آن استفاده کنید.
آیا استفاده روزانه از ماساژور تفنگی برای گردن و شانه بیضرر است؟
بله، شما میتوانید هر روز از آن استفاده کنید، اما به شرطی که مدت زمان ماساژ هر نقطه را رعایت کنید و از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه بیشتر نشود.