صدای یک خواننده، در درجه اول به حنجره او وابسته است. علاوه بر حنجره، بخشهای دیگری مانند دهان و دیافراگم نیز نقش مهمی در خوانندگی دارند. برای این که بتوانید از تمام توان صدای خود بهره ببرید، باید از این اندامها به خوبی مراقبت کنید. یکی از اساسیترین روشهای مراقبت، توجه به برنامه غذایی مناسب برای خوانندگان است.
خوراکیها و نوشیدنیهای مفید میتوانند التهاب گلو را کاهش دهند و از خشکی آن جلوگیری کنند. در مقابل، مصرف مواد غذایی نامناسب ممکن است باعث ایجاد بلغم، گرفتگی صدا یا حتی رفلاکس حنجره شود. بنابراین، رعایت اصول صحیح تغذیه برای هر خوانندهای ضروری است.
در این نوشته، به معرفی نوشیدنیها و غذاهای سودمند و مضر برای خوانندگان میپردازیم. اگر شما هم به خوانندگی علاقه دارید، میتوانید مطالب آموزشی بیشتر را در وبلاگ ندابلاگ دنبال کنید.
برای خوانندگی چی بخوریم؟
غذاهای حاوی آنتی اکسیدان
خوراکیهای سرشار از آنتیاکسیدان باید بخشی از برنامه غذایی خوانندگان باشند. این مواد غذایی به کاهش التهاب در بدن کمک میکنند و سلولهای آسیبدیده را بازسازی مینمایند. برای جذب آنتیاکسیدان میتوانید از کلم بروکلی، سبزیجات برگسبز و چغندر استفاده کنید؛ اما توجه داشته باشید که چغندر کمی باعث سفتی تارهای صوتی میشود و بهتر است در روزهایی که برنامه اجرا دارید، آن را مصرف نکنید.
مواد غذایی قلیایی
رژیم قلیایی ممکن است بهترین برنامه غذایی برای خوانندگان باشد. در روزهایی که کنسرت یا اجرا دارید، حتماً از این نوع رژیم پیروی کنید. برای دنبال کردن این برنامه، باید از مواد غذایی گیاهی مانند بادام، خیار، اسفناج، آووکادو، کرفس و سیبزمینی استفاده کنید.
غذاهای آبرسان
سعی کنید در برنامه غذاییتان، خوراکیهایی را بگنجانید که به تأمین آب بدن کمک میکنند. برای مثال، خوردن سالاد و سوپ در وعدههای اصلی، گزینههای بسیار مناسبی هستند. همچنین، به عنوان میانوعده میتوانید از میوههایی مثل هندوانه، توتفرنگی، انگور و همچنین خیار استفاده کنید.
از بین برنده مخاط
اگر میخواهید خواننده شوید، باید مراقب سلامت حنجره خود باشید.
ترشحات پشت گلو میتواند به حنجره آسیب برساند و روی کیفیت صدای شما اثر بد بگذارد.
لیمو از جمله موادی است که میتواند این ترشحات را رفع کند؛
اما یادتان باشد اگر در مصرف لیمو زیادهروی کنید، ممکن است باعث خشکی گلو شود.
پروتئین
یک خواننده برای اینکه بتواند به خوبی کارش را انجام دهد، به بدنی سالم و انرژی لازم نیاز دارد. به همین دلیل، مصرف مقدار کافی پروتئین بسیار مهم است. بهتر است در برنامه غذایی خود، غذاهایی مانند مرغ، ماهی و لوبیا را به اندازه کافی بگنجانید.
چه نوشیدنیهایی برای رژیم غذایی خوانندگان مناسب هستند؟
نوشیدنیهای ضدالتهاب
گلودرد، مشکل آزاردهندهای برای کسانی است که زیاد آواز میخوانند. اما جای نگرانی نیست؛ چون با کمک نوشیدنیهای ضدالتهابی میتوانید این مشکل را پشت سر بگذارید. یک نوشیدنی ساده و مؤثر، مخلوط چای با عسل است که به راحتی آماده میشود. اگر عسل نداشتید، میتوانید چای را با زنجبیل ترکیب کنید. زنجبیل باعث ایجاد گرمی در بدن شده و ورم گلو را کمتر میکند. اگر اصولاً چای دوست ندارید، نوشیدن شربت کلروفیل گزینه خوبی است. برای درست کردن این شربت کافی است چند قطره کلروفیل (سبزینه) را در آب بریزید و هم بزنید.
