موسیقی و خواب، پیوند نزدیکی با هم دارند. خیلیها میپرسند که آیا شنیدن موسیقی قبل از خواب خوب است؟ و اگر پاسخ مثبت است، چه سبک موسیقی برای این زمان مناسبتر است؟ در این نوشته از وبلاگ ندابلاگ، به این پرسشها جواب خواهیم داد.
آیا گوش کردن موسیقی قبل خواب خوب است؟
از دیرباز تا به امروز، خواندن لالایی یا پخش کردن ملودیهای آرام، به بچهها کمک کرده تا راحتتر و سریعتر به خواب بروند. به مرور زمان، مشخص شد که تنها کودکان نیستند که از شنیدن موسیقی قبل از خواب لذت میبرند؛ بزرگسالان نیز میتوانند از مزایای آن بهره ببرند. تحقیقات نشان داده افرادی که حدود ۴۵ دقیقه پیش از خواب، به آهنگهای ملایم گوش میدهند، خواب عمیقتر و بهتری تجربه میکنند. همچنین، هرچه این عادت را برای مدت طولانیتری ادامه دهند، کیفیت خوابشان بیشتر بهبود مییابد.
موسیقی نه تنها روی کیفیت خواب تأثیر میگذارد، بلکه باعث میشود سریعتر به خواب برویم. در پژوهشی که روی زنان مبتلا به بیخوابی انجام شد، از آنها خواسته شد به مدت ده شب، قبل از خواب به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهند. پیش از این آزمایش، شرکتکنندگان بین ۲۷ تا ۶۹ دقیقه طول میکشید تا بخوابند؛ اما پس از آن، تنها در ۶ تا ۱۳ دقیقه به خواب رفتند. علاوه بر این، شبها کمتر بیدار میشدند و خواب آرامتری داشتند.
موسیقی چگونه بر خواب تاثیر میگذارد؟
وقتی موسیقی پخش میشود، امواج صوتی آن وارد گوش ما میشوند. این امواج در مغز به سیگنالهای الکتریکی تبدیل شده و روی خواب ما اثر میگذارند.
موسیقی باعث کاهش هورمون کورتیزول در بدن میشود. این هورمون در مواقع استرس زیاد میشود و ما را بیدار نگه میدارد. وقتی مقدار آن کم باشد، راحتتر به خواب میرویم.
همچنین موسیقی ترشح هورمون دوپامین را افزایش میدهد که باعث ایجاد احساس لذت و کاهش درد میشود و در نتیجه به بهبود خواب کمک میکند.
علاوه بر این، موسیقی سیستم عصبی خودمختار بدن را آرام میکند و باعث ایجاد حالت آرامش میشود.
در نهایت، موسیقی میتواند صداهای آزاردهنده محیطی مانند صدای ماشینها یا همسایههای پرسروصدا را بپوشاند و شرایط را برای خوابی راحتتر فراهم کند.
بهترین موسیقی برای استراحت چیست؟
انتخاب بهترین آهنگ برای خوابیدن تا حد زیادی به علاقه شخصی شما مربوط میشود؛ اما نکتههای دیگری هم در این زمینه نقش دارند. سرعت آهنگ یا همان تعداد ضرب در دقیقه (BPM) یکی از این موارد است. پژوهشگران توصیه میکنند که برای زمان قبل از خواب، آهنگهایی با سرعت حدود ۶۰ تا ۸۰ ضرب در دقیقه انتخاب کنید. همچنین در بسیاری از وبسایتها، فهرستهای پخش مخصوص آرامش و خواب وجود دارد که میتوانند به شما کمک کنند. علاوه بر این، موسیقی کلاسیک هم یکی از گزینههای بسیار مناسب برای آرامش پیش از خواب است.