یین و یانگ در روانشناسی

نحوه استفاده از یین و یانگ در زندگی روزمره

یین و یانگ در اصل به معنای تعادل و هماهنگی در زندگی است. گاهی یکی از این دو نیرو قوی‌تر می‌شود، اما هیچ‌یک به تنهایی معنا ندارد و هر دو در کنار هم کامل می‌شوند. وقتی این تعادل به هم می‌خورد، ممکن است آشفتگی‌هایی در زندگی پدیدار شود.
راه‌های ساده‌ای وجود دارد که با کمک این فلسفه کهن می‌توانید تعادل را به سلامت فکر و روان خود بازگردانید، از جمله:

1. تعادل پذیرش با عمل

رسیدن به یک تعادل درست بین پذیرش شرایط و اقدام برای تغییر، می‌تواند کلید آرامش درونی باشد. از نگاه روانشناسی، وقتی ما با احساسات ناخوشایند خود نجنگیم، در حقیقت در حال «پذیرش» آن‌ها هستیم. در فلسفه یین و یانگ، پذیرش را می‌توان همان یین به شمار آورد. پذیرش به این معناست که می‌فهمیم برخی چیزها در زندگی هستند که قابل تغییر نیستند. اگر خودمان را به خاطر مسائلی که از کنترل ما خارج است سرزنش کنیم، ممکن است دچار احساساتی مانند خشم، نگرانی، ترس یا اندوه شویم.

پذیرش، به ما کمک می‌کند تا به جای تمرکز بر آنچه تغییرناپذیر است، بر زندگی در لحظهٔ حال متمرکز شویم. با این نگرش، کمتر در دام احساساتی مثل ناراحتی یا اضطراب گرفتار می‌شویم. با این حال، پذیرش به تنهایی کافی نیست و باید با عمل متعادل شود. عمل یعنی انجام کارهایی که از دستمان برمی‌آید تا شرایط را بهتر کنیم.

برای نمونه، به جای نادیده گرفتن احساسات منفی یا فرار از آن‌ها، سعی کنید آن‌ها را بپذیرید. قبول کنید که احساسات لزوماً برابر با واقعیت نیستند. وقتی همهٔ احساسات خود ـ چه خوب و چه بد ـ را می‌پذیرید، درون‌تان استحکام و آرامش بیشتری پیدا می‌کنید. همچنین این کار توانایی شما را برای مدیریت احساسات شدید تقویت می‌کند.

یکی از راه‌های تقویت پذیرش عاطفی، نام‌گذاری احساسات است. پژوهش‌ها نشان داده که وقتی احساسات خود را دقیق تشخیص داده و نام می‌بریم، از شدت تأثیر آن‌ها کاسته می‌شود. این کار به تعادل بیشتر زندگی کمک کرده و نوسانات احساسی را کاهش می‌دهد.

مطالعات فرهنگی نشان می‌دهد که مردم آمریکای شمالی معمولاً سعی می‌کنند با کم‌کردن احساسات منفی، احساسات مثبت را افزایش دهند. در مقابل، مردم فرهنگ‌های شرق آسیا بیشتر احساسات منفی را می‌پذیرند تا احساسات مثبت خود را متعادل نگه دارند.

این تمرکز بر پذیرش احساسات منفی به جای انکار آن‌ها، ممکن است به این دلیل باشد که کسانی که دیدگاه یین و یانگ دارند، اغلب توانایی بیشتری برای درک پیچیدگی‌های عاطفی نشان می‌دهند و بهتر می‌توانند احساسات خود را تنظیم کنند.

با ترکیب درست پذیرش و عمل، بر اساس الگوی یین و یانگ، می‌توانیم اضطراب را کاهش دهیم و در عین حال گام‌های مؤثری برای بهبود سلامتی و آرامش خود برداریم.