**درس مهارت بهبود خودپنداره**
**صفحه ۹۴ و ۹۵**
خودپنداره یعنی چه؟
خودپنداره یعنی تصویری که هر فرد از خودش در ذهن دارد. این تصویر بر اساس باورها، احساسات و نظرهایی است که درباره خودش دارد. خودپنداره روی رفتارها، تصمیم‌ها و ارتباط ما با دیگران اثر مستقیم می‌گذارد.
انواع خودپنداره:
– **خودپنداره مثبت:** وقتی فرد توانایی‌ها و نقاط قوت خود را باور دارد و برای خودش ارزش قائل است.
– **خودپنداره منفی:** وقتی فرد دائم خود را سرزنش می‌کند، نقاط ضعفش را بزرگ می‌بیند و احساس ناتوانی می‌کند.
**صفحه ۹۷**
چگونه خودپنداره خود را بهبود ببخشیم؟
1. **شناخت خود:** سعی کنید نقاط قوت و ضعف خود را به درستی بشناسید. هیچ کس کامل نیست، اما هر کسی توانایی‌های ویژه خود را دارد.
2. **هدف‌گذاری واقع‌بینانه:** برای خود اهدافی انتخاب کنید که قابل دستیابی باشند. رسیدن به این هدف‌ها اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
3. **صحبت درونی مثبت:** به جای گفتن جملات منفی مانند “من نمی‌توانم”، با خودتان مهربان باشید و بگویید “من تلاش خود را می‌کنم و یاد می‌گیرم”.
4. **کسب مهارت‌های جدید:** یادگیری چیزهای جدید به شما کمک می‌کند احساس توانمندی بیشتری کنید و خودپنداره بهتری پیدا کنید.
5. **معاشرت با افراد مثبت:** سعی کنید با کسانی ارتباط داشته باشید که شما را تشویق می‌کنند و انرژی مثبت به شما می‌دهند.
**صفحه ۱۰۱**
تأثیر خودپنداره بر زندگی:
خودپنداره مثل یک عینک است که شما از پشت آن دنیا و خودتان را می‌بینید. اگر این عینک شفاف و مثبت باشد، شما:
– در برخورد با مشکلات مقاوم‌تر می‌شوید.
– روابط بهتری با دیگران برقرار می‌کنید.
– در درس و کار موفق‌تر عمل می‌کنید.
– از زندگی خود لذت بیشتری می‌برید.
به یاد داشته باشید: خودپنداره چیزی ثابت نیست و شما می‌توانید با تلاش و نگرش درست، آن را بهبود ببخشید و زندگی شادتر و موفق‌تری برای خود بسازید.
**عنوان درس:** درس مهارت‌های بهتر کردن تصویر ذهنی از خود و تقویت اعتماد به نفس
**موضوع:** پاسخ‌های تمرین‌ها
**پایه:** هشتم
بخش چهارم درس مهارت بهبود خود پنداره
درس چهارم: راه‌های بهتر کردن تصویر ذهنی از خود و تقویت اعتماد به نفس
پاسخ تمرین صفحه ۹۴
پاسخ تمرین صفحه ۹۵
پاسخ تمرین صفحه ۹۷
پاسخ تمرین صفحه ۱۰۰
پاسخ تمرین خانه صفحه ۱۰۱
جواب فعالیت صفحه 94 تفکر و سبک زندگی هشتم
در این جدول، فهرست مواردی که باعث می‌شود یک نفر خودش را خوب و باارزش ببیند، در ستون راست نوشته شده است. از شما درخواست شده در ستون چپ، عواملی را که باعث می‌شود فرد تصور بدی از خودش پیدا کند، یادداشت کنید.
| عوامل شکلگیری تصور مثبت | عوامل شکلگیری تصور منفی |
| داشتن هدف مناسب در زندگی، احساس شایستگی و کفایت، خودباوری و رضایت از خود، تحسین خود، داشتن روابط سالم با دیگران، زندگی در یک خانواده خوب، داشتن هدف در زندگی | احساس بی لیاقتی و ناکارآمد بودن، نداشتن هدف، سرکوفت به خود، ارتباط کم با دیگران و گوشه گیری، تاثیر منفی خانواده بر او، خود کم بینی و عدم رضایت از خود، نداشتن هدف. |
جواب فعالیت صفحه 95 تفکر و سبک زندگی هشتم
پاسخ سوال دوم تفکر و سبک زندگی پایه هشتم 👇
تصوری که هر فرد از خودش دارد، در طول زمان عوض می‌شود. دلیل این تغییر چیست؟
پاسخ: این تغییر به این دلیل است که ما در اثر ارتباط با خانواده، پدر و مادر، دوستان، معلمان و سایر افراد، و همچنین با شناختن توانایی‌های خود و کسب تجربه‌های تازه، به مرور زمان دیدگاهمان نسبت به خودمان کامل‌تر و متفاوت می‌شود.
پاسخ سوال سوم تفکر و سبک زندگی هشتم 👇
۱- پدر و مادر یا نزدیکان شما چه دیدگاهی درباره شما دارند؟
پاسخ: آنها من را فردی باادب، قابل اعتماد و آرام می‌دانند.
۲- دوستانتان چه نظری درباره شما دارند؟
پاسخ: آنها من را فردی مسئولیت‌پذیر، راستگو، آرام و درسخوان می‌شناسند.
۳- شما دوست دارید چه ویژگی‌هایی داشته باشید؟
پاسخ: دوست دارم شخصی مهربان، قوی، شکیبا، پرانرژی و کامیاب در رسیدن به آرزوهایم باشم.
۴- دوست دارید شبیه چه کسی باشید؟
پاسخ: دوست دارم شبیه افراد مفید و تاثیرگذاری مانند ابو علی سینا باشم.
جواب فعالیت صفحه 97 تفکر و سبک زندگی هشتم
درباره خودت فکر کن. چقدر خودت را دوست داری و می‌پذیری؟ چه چیزهایی باعث می‌شوند با دیگران فرق داشته باشی؟ مثلاً آیا آدم آرام و خوش‌اخلاقی هستی؟
چه کارهایی را خوب بلدی انجام دهی؟ و در مقابل، در چه زمینه‌هایی احساس می‌کنی نیاز به پیشرفت داری؟ مثلاً آیا آدم حساسی هستی و زود ناراحت می‌شوی؟
پاسخ این سوالات را روی یک کاغذ بنویس و بعضی از آنها را در کلاس برای بقیه بخوان.
جواب فعالیت صفحه 100 تفکر و سبک زندگی هشتم
داشتن هر یک از خصوصیات زیر می‌تواند به اعتماد به نفس شما لطمه وارد کند. لطفاً در جدول، مواردی که در شما وجود دارد را با کلمه «بلی» مشخص کنید.
جواب فعالیت در منزل صفحه 101 تفکر و سبک زندگی هشتم
برای اینکه بتوانید اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، می‌توانید این راه‌ها را امتحان کنید:
۱. طرز ایستادن و نشستن خود را اصلاح کنید و با حالت‌های بدن، اطمینان بیشتری نشان دهید.
۲. لباس‌هایی بپوشید که مناسب موقعیت باشند و در شما احساس آراستگی ایجاد کنند.
۳. با شهامت و گیرا صحبت کنید و روی کلام خود تسلط داشته باشید.
۴. نگاه مثبت‌تری به زندگی داشته باشید و کارهایتان را با انرژی و امید انجام دهید.