**صفحه ۱۰۲**
**فعالیت شماره ۱: درک احساسات در موقعیت‌های مختلف**
در این بخش، چند موقعیت مختلف برای شما توصیف شده است. شما باید فکر کنید که در هر کدام از این موقعیت‌ها چه احساسی پیدا می‌کنید. برای مثال:
* اگر در جمعی باشید که کسی با شما بدرفتاری کند، احتمالاً احساس ناراحتی یا خشم می‌کنید.
* وقتی در یک مسابقه برنده می‌شوید، احساس غرور و شادی به شما دست می‌دهد.
* اگر در امتحان نتیجه خوبی نگیرید، ممکن است احساس ناامیدی کنید.
هدف از این فعالیت این است که بفهمید موقعیت‌های مختلف چطور بر احساسات ما تأثیر می‌گذارند.
—
**صفحه ۱۰۴**
**فعالیت شماره ۲: راه‌های مقابله با فشار روانی**
وقتی با شرایط سخت و استرس‌زا روبرو می‌شویم، احساس فشار روانی به ما دست می‌دهد. این فعالیت به ما یاد می‌دهد که چطور می‌توانیم با این احساس مقابله کنیم. برخی از راه‌های مفید عبارتند از:
* **حرف زدن با یک فرد قابل اعتماد:** وقتی مشکلاتتان را با یکی از اعضای خانواده، یک دوست خوب یا یک مشاور در میان می‌گذارید، احساس سبکی می‌کنید و بار مشکلاتتان کمتر می‌شود.
* **ورزش کردن:** فعالیت بدنی به کاهش استرس و بهبود روحیه کمک زیادی می‌کند.
* **انجام کارهای مورد علاقه:** پرداختن به یک سرگرمی مثل نقاشی، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند فکر شما را از مشکلات منحرف کند.
* **تنفس عمیق:** وقتی احساس فشار می‌کنید، چند نفس آرام و عمیق بکشید. این کار به آرامش بدن و ذهن شما کمک می‌کند.
* **تغییر نگرش:** سعی کنید به مشکلات به عنوان یک چالش نگاه کنید، نه یک بن‌بست. این نگاه باعث می‌شود برای پیدا کردن راه حل، انرژی و انگیزه بیشتری داشته باشید.
—
**صفحه ۱۰۹**
**نتیجه‌گیری: مدیریت فشار روانی**
فشار روانی بخشی طبیعی از زندگی است و همه ما گاهی آن را تجربه می‌کنیم. مهم این است که راه‌های سالم و مؤثر برای مدیریت آن را یاد بگیریم. با استفاده از روش‌هایی که در این درس آموختیم، می‌توانیم احساسات منفی خود را کنترل کنیم، آرامش خود را حفظ کنیم و در شرایط سخت، تصمیم‌های بهتری بگیریم. به یاد داشته باشید که مراقبت از سلامت روان به اندازه مراقبت از سلامت جسمانی اهمیت دارد.
**عنوان درس: مدیریت استرس و فشارهای روانی**
**موضوع: پاسخ به تمرین‌ها**
**پایه: هشتم**
در این درس، ما یاد گرفتیم که فشار روانی چیست و چطور می‌توانیم آن را کنترل کنیم. استرس زمانی به وجود می‌آید که احساس کنیم شرایط برای ما سخت است یا نمی‌توانیم به راحتی با موقعیت‌ها کنار بیاییم.
برای مقابله با استرس، راه‌های ساده و مؤثری وجود دارد. مثلاً:
– سعی کنیم در مورد مشکلات با کسانی که به آن‌ها اعتماد داریم صحبت کنیم.
– کارهایی را انجام دهیم که به ما آرامش می‌دهند، مثل پیاده‌روی، گوش دادن به موسیقی یا نقاشی کشیدن.
– برنامه‌ریزی منظم برای کارهای روزانه داشته باشیم تا کمتر احساس سردرگمی کنیم.
همچنین یاد گرفتیم که داشتن خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم به ما کمک می‌کند تا در برابر استرس مقاوم‌تر باشیم.
اگر گاهی احساس نگرانی یا ترس می‌کنیم، طبیعی است. اما مهم این است که بدانیم چطور از این احساسات عبور کنیم و اجازه ندهیم استرس بر زندگی ما غلبه کند.
بخش چهارم درس مهار فشار روانی
انتخاب سریع بخش‌ها:
بخش چهارم: درس مهارت در کنترل فشار روانی
پاسخ تمرین صفحه ۱۰۲ تفکر و سبک زندگی پایه هشتم
پاسخ تمرین صفحه ۱۰۴ تفکر و سبک زندگی پایه هشتم
پاسخ تمرین خانه صفحه ۱۰۹ تفکر و سبک زندگی پایه هشتم
پاسخ تمرین صفحه ۱۰۲ تفکر و سبک زندگی پایه هشتم
پاسخ تمرین صفحه ۱۰۴ تفکر و سبک زندگی پایه هشتم
پاسخ تمرین خانه صفحه ۱۰۹ تفکر و سبک زندگی پایه هشتم / درس مهارت در کنترل فشار روانی
جواب فعالیت صفحه 102 تفکر و سبک زندگی هشتم
آیا تا به حال پیش آمده در شرایطی قرار بگیرید که باعث ناراحتیتان شود؟
پاسخ: بله، مثلاً وقتی باید یک مسئله را روی تخته کلاس حل کنم.
احساسی که در آن لحظه داشتید را چگونه توصیف می‌کنید؟
پاسخ: احساس اضطراب داشتم، قلبم تند می‌زد و دستانم عرق می‌کرد.
این ناراحتی چقدر شدید بود؟
پاسخ: بسیار زیاد.
جواب فعالیت صفحه 104 تفکر و سبک زندگی هشتم
روی یک کاغذ، لیستی از اتفاق‌های سختی که خودتان یا خانواده‌تان در زندگی تجربه کرده‌اند، بنویسید و سپس چند مورد از آن‌ها را در کلاس برای دیگران بخوانید.
برای دوستانتان توضیح دهید که چطور این شرایط سخت را پشت سر گذاشته‌اید.
پاسخ: این فعالیت را باید خودتان انجام دهید، اما می‌توانید از این متن راهنمایی بگیرید:
– فوت یکی از نزدیکان
– تصادفی که داشتیم
– مشکلات مالی به خاطر افزایش قیمت‌ها
– استرس سخت بودن امتحانات
با توکل کردن بر خدا و صبر و تحمل توانستیم از این این مشکلات روانی خارج شویم.
جواب فعالیت در منزل صفحه 109 تفکر و سبک زندگی هشتم
یکی از این دو موضوع را به انتخاب خودتان برگزینید و در مورد آن بررسی و جست‌وجو کنید:
۱- وقتی اعضای خانواده‌تان با مشکلات، ناراحتی‌ها یا اتفاقات ناخوشایند روبرو می‌شوند، چه کارهایی انجام می‌دهند تا از بار روحی خود بکاهند؟
پاسخ: به خداوند توکل میکنند و به اینکه حتما خیری در آن اتفاق بوده ایمان دارند – پذیرفتن موضوع و صبر و تحمل –
۲- یکی از دلایل به وجود آمدن استرس و فشار روانی را نام ببرید و با توجّه به روش‌های کنترل آن، بهترین راهکار را معرفی کنید.