بسیاری از فشارهای روزمره ما ناشی از حجم کار، روابط اجتماعی و رویدادهای اطرافمان است. یک ماساژ مناسب پس از پایان ساعت کاری میتواند بخش عمدهای از این تنشها را کاهش دهد و به خوابی آرامتر کمک کند. برای کم کردن استرس با ماساژ، میتوانید از انواع دستگاههای ماساژور برقی یا دستی بهره ببرید.
ماساژ، گرفتگیهای عضلانی را کم میکند و همچنین سیستم آرامبخش بدن (پاراسمپاتیک) را فعال مینماید. این فرآیند به کاهش استرس، آرامش ذهن و تقویت سلامتی کلی منجر میشود. علاوه بر این، بر بهتر شدن کیفیت خواب نیز اثرگذار است. در ادامه، بیشتر به فواید ماساژ برای سلامت روان خواهیم پرداخت.
رونیکس را بخوانید.
ارتباط بین استرس، بدن و ذهن: چرا آرامش مهم است؟
وقتی از استرس و نگرانیهای روزمره حرف میزنیم، بسیاری فکر میکنند این موضوع تنها به ذهن و احساسات ما مربوط است. اما اگر این تنشها از حدی بیشتر شود، میتواند خواب راحت را از ما بگیرد، روی گوارش بدن اثر بگذارد، سیستم دفاعی را ضعیف کند و حتی باعث گرفتگی عضلات شود.
افزایش استرس و فشار روانی حتی میتواند به بروز مشکلات جسمی بینجامد. مانند سردردهای میگرنی، ترش کردن معده، مشکل روده تحریکپذیر، بالا رفتن فشار خون، دردهای طولانیمدت عضلانی و اختلالات تنفسی. این بیماریها گاهی ریشه در فشارهای روانی دارند. برای پیشگیری از آنها، باید به آرامش درونی خود توجه کنید و از روشهای گوناگون برای کم کردن استرس روزانه کمک بگیرید.
بیشتر بخوانید: ماساژگان برای سالمندان: راهی نو برای کاهش درد و افزایش تحرک
ماساژور چگونه به کاهش استرس کمک میکند؟
یک راه بسیار آسان برای کم کردن فشار عصبی در بدن، به کارگیری ابزارهای ماساژ است. ماساژ دادن موجب آزاد شدن هورمونهای شادیآور مثل سروتونین و اندورفین در بدن میگردد و همچنین بر جریان خون نیز اثر میگذارد. به همین دلیل، برای حفظ سلامت ذهن و روان توصیه میکنیم که کاهش استرس را با کمک ماساژورهای برقی یا دستی تجربه کنید. در بخشهای بعدی، تأثیرات ماساژور بر عملکردهای بدن را با جزئیات بیشتری شرح خواهیم داد.
کاهش درد و گرفتگی عضلات با ماساژور
یکی از اصلیترین فواید دستگاههای ماساژ، کاهش درد و سفتی ماهیچهها بعد از یک روز سخت کاری است. اگر شغل شما پشت میز است و ساعتهای طولانی را به حالت نشسته سپری میکنید، به احتمال زیاد درد عضلات، خشکی گردن، کمردرد و مشکلات مشابه را تجربه کردهاید. برای رفع خستگی روزانه و آرام کردن این نوع دردها، استفاده از یک ماساژور میتواند راهحل مناسبی باشد. پیشتر در مطلب «ماساژور تفنگی برای درد گردن و شانه» به طور مفصل به این موضوع پرداختهایم.
بهبود گردش خون و کاهش تپش قلب
یکی از فواید خوب استفاده از دستگاههای ماساژ، بهتر کردن جریان خون در بدن است. به طور نمونه، ماساژورهای تفنگی با حرکتهای ریتمیک و ضربهای ملایمی که به بافتهای بدن وارد میکنند، رگهای خونی را فعال میکنند و به گردش بهتر خون کمک مینمایند. وقتی خون بهتر در بدن جریان پیدا کند، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولها میرسد. این موضوع باعث میشود ضربان قلب آرامتر شود و فرد احساس نشاط و انرژی بیشتری در طول روز داشته باشد.
افزایش ترشح هورمونهای آرامشبخش مثل سروتونین
بدن ما هورمونهایی دارد که به ما آرامش میدهند و مانند مسکنهای طبیعی عمل میکنند. دو نمونه از این هورمونهای مفید، اندورفین و سروتونین هستند. استفاده از دستگاههای ماساژور میتواند به ترشح بیشتر این هورمونهای خوب در بدن کمک کند. در نتیجه، ذهن و روان عملکرد بهتری پیدا میکنند و استرس کاهش مییابد. ماساژورها فواید دیگری نیز دارند که میتوانید در مقالهای با عنوان «فواید ماساژور برقی» با آنها بیشتر آشنا شوید.
بهترین نواحی بدن برای ماساژ در زمان استرس کداماند؟
فشار و خستگی روزمره، اثر بیشتری بر کارکرد برخی از ماهیچههای بدن میگذارد. به همین خاطر، اگر میخواهید با کمک ماساژ استرس خود را کم کنید، بهتر است توجه خود را به این دسته از ماهیچهها معطوف کنید. از جمله این ماهیچهها میتوان موارد زیر را نام برد:
1) عضلات شانه و گردن
بسیاری از فشارها و خستگیهای روزمره در ناحیه شانه و گردن انباشته میشود. اغلب وقتی از سفتی و گرفتگی عضلات صحبت میکنیم، منظور همین قسمتهای بدن است. برای کاهش این فشارها، خوب است پس از یک روز کاری سخت، به ماساژ دادن این نواحی بپردازید.
2) ماساژ عضلات پشت کمر
اگر میخواهید ببینید ماساژ چطور میتواند خواب را بهتر کند، بهتر است هنگام ماساژ دادن، توجه بیشتری به عضلات پشت و ستون فقرات داشته باشید. این قسمتهای بدن خیلی زود تحت تأثیر استرس و نگرانی قرار میگیرند. به همین خاطر است که وقتی اضطراب دارید یا فشار عصبی را تجربه میکنید، ممکن است درد در ناحیه کمر احساس کنید. بنابراین، برای خواب راحتتر و کاهش ناراحتیهای عصبی در این مناطق، میتوانید از ماساژورهای تفنگی یا انواع دیگر ماساژور کمک بگیرید.
3) ماساژ کف پا و عضلات ساق
اگر شغل شما به گونهای است که باید در طول روز کفش به پا داشته باشید و مدت زیادی راه بروید یا روی پاهایتان بایستید، احتمالاً خستگی یا گرفتگی در پاها را تجربه کردهاید. برای کم کردن فشار در عضلات این قسمتها، استفاده از یک ماساژور میتواند مفید باشد. موضوع مهم دیگر این است که پا را قلب دوم بدن میدانند. بنابراین، ماساژ دادن کف پا میتواند به تنظیم فشار خون و کاهش تپش قلب کمک کند و حس سبکی و آرامش به فرد ببخشد.
4) عضلات ران پا
اگر به طور منظم ورزش میکنید یا در برنامه روزانه خود زمان کمی برای تحرک دارید، بهتر است عضلات رانهای خود را نیز ماساژ دهید. این کار به کم شدن فشارهای عصبی و گرفتگیهای عضلانی در این بخش از بدن کمک میکند. علاوه بر این، با بهبود جریان خون در ماهیچههای پا، عملکرد آنها نیز بهتر خواهد شد.
ماساژور و بهبود کیفیت خواب؛ از بیخوابی تا آرامش شبانه
یکی از عوارض بالا رفتن تنش و نگرانی در افراد، بروز مشکلاتی مانند کمخوابی یا بدخوابی است. بسیاری برای حل این مشکل به سمت داروهای شیمیایی یا گیاهی میروند؛ اما نقش کاهنده استرسِ ماساژور را نیز نباید نادیده گرفت. اگر روزهای پرتنش و دشواری را سپری میکنید، میتوانید در پایان روز، عضلات کمر، گردن، شانهها و پاهای خود را ماساژ دهید. این کار گردش خون را بهبود میبخشد و بر ترشح هورمونهای مفید بدن نیز اثر میگذارد. پس از یک ماساژ ملایم، میتوانید انتظار خوابی راحتتر و آرامتر را داشته باشید.
نگاهی به ماساژورهای شارژی رونیکس
تأثیر ماساژور بر اضطراب و حال روانی
تاثیر ماساژ بر روحیه و آرامش ذهن آنقدر زیاد است که نمیتوان آن را نادیده گرفت. خیلی از دردهای جسمی، مانند سفتی ماهیچهها، خستگی بعد از یک روز کاری، دردهای عصبی در ناحیه شانه و گردن و موارد مشابه، اغلب به دلیل استرس و نگرانیهای زیاد به وجود میآیند. برای کاهش این سفتیهای عضلانی و کم کردن دردها، استفاده از دستگاههای ماساژ میتواند کمککننده باشد.
ماساژورها برای همه افراد، در هر سنی، قابل استفاده میباشند. با این حال، اگر دچار مشکلات قلبی، فشار خون یا بیماریهای پوستی هستید، توصیه میشود پیش از به کار بردن ماساژورهای برقی، با پزشک خود گفتوگو کنید.
چه نوع ماساژوری برای آرامش روانی مناسبتر است؟
اگر به دنبال راهی برای کم کردن استرس خود هستید و قصد خرید یک ماساژور مناسب دارید، توصیه میکنیم ماساژورهای تفنگی را در نظر بگیرید. این ماساژورها معمولاً با سریهای گوناگونی ارائه میشوند که هر کدام برای قسمتهای مختلف بدن طراحی شدهاند. عملکرد این دستگاهها به این صورت است که با ریتمی منظم و تکرار بالا، ضربات ملایمی به بافت عضلانی وارد میکنند. این کار باعث میشود جریان خون در عضلات بیشتر شود و همچنین گرفتگیهای عضلانی از بین بروند.
یک مزیت مهم ماساژورهای تفنگی، سادگی استفاده از آنهاست؛ تقریباً هر فردی میتواند بدون کمک دیگران از آن بهره ببرد. حتی افراد با مشکلات قلبی و عروقی نیز میتوانند پس از مشورت با پزشک خود، از این دستگاه استفاده کنند. پیشتر در مورد فواید ماساژور برای آرامش ذهن و نحوه کارکرد آن صحبت کردیم. بنابراین میتوان گفت ماساژورهای برقی گزینههای خوبی برای کاهش استرس و تنشهای بدن هستند.
اما اگر در انتخاب بین ماساژور برقی و ماساژور دستی مردد هستید، میتوانید مقاله «ماساژور تفنگی یا دستی؟» را مطالعه کنید. در آن مقاله به طور کامل این دو نوع دستگاه با هم مقایسه شدهاند.
چطور از ماساژور بهدرستی استفاده کنیم تا اثرگذار باشد؟
تأثیر ماساژورها در کاهش تنش و استرس واضح است. اما برای اینکه ببینید این وسیله چطور میتواند به آرامش ذهن و روان شما کمک کند، باید روش درست کار با آن را بلد باشید. معمولاً هر ماساژور برقی یک دفترچه راهنما دارد که شیوه استفاده از آن را توضیح میدهد. بسیاری از افراد ماساژورهای تفنگی را انتخاب میکنند. اگر شما هم از این نوع ماساژور استفاده میکنید، میتوانید از راهنمای زیر کمک بگیرید:
اولین قدم در کار با ماساژور تفنگی، مشخص کردن عضلهای است که میخواهید ماساژ دهید. شما میتوانید از این دستگاه برای ماساژ قسمتهای مختلف بدن مانند گردن، کمر، پا و شانهها استفاده کنید، به شرطی که روی آن نواحی زخم باز وجود نداشته باشد. همچنین بهتر است قسمتهای عضلانی را ماساژ دهید و از ماساژ مستقیم استخوانها پرهیز کنید.
سری مناسب را انتخاب کنید. مثلاً سریهای توپی برای عضلات بزرگ مناسبند، سریهای گلولهای برای ماساژ عمقی و متمرکز روی یک نقطه به کار میروند و سریهای U شکل بیشتر برای ماساژ ستون فقرات و گردن پیشنهاد میشوند. (برای اطلاعات بیشتر درباره کاربرد سریها میتوانید مقاله «کاربرد سریهای ماساژور برقی» را مطالعه کنید.)
سومین قدم، تنظیم سرعت و قدرت ضربات ماساژور است. بهتر است ابتدا کمترین شدت ممکن را انتخاب کنید و واکنش بدن خود را بررسی کنید. اگر درد یا حساسیت زیادی احساس نکردید، میتوانید به تدریج قدرت دستگاه را افزایش دهید.
مدت زمان ماساژ هر عضله نباید بیشتر از ۱۵ تا ۳۰ ثانیه باشد. در غیر این صورت ممکن است باعث کبودی سطحی یا حتی آسیب به بافت عضله شود. همچنین قرار دادن مستقیم ماساژور روی مفاصل و استخوانها میتواند به این نواحی آسیب برساند.
اگر مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی، تنفسی، فشار خون بالا یا موارد مشابه دارید، بهتر است قبل از استفاده از ماساژور برقی با پزشک خود مشورت کنید.
برای آشنایی بیشتر با روش صحیح و کارآمد استفاده از ماساژور تفنگی، پیشنهاد میکنیم مقاله «نحوه استفاده از ماساژور تفنگی؛ یک راهنمای مرحلهبهمرحله و مؤثر» را در بخش بعدی مطالعه کنید.
چند نکته تکمیلی برای آرامش بیشتر در کنار استفاده از ماساژور
در بخشهای قبلی به مزایای ماساژور و نقش آن در کاهش اضطراب پرداختیم. با این حال، برای حفظ آرامش و کم کردن استرسهای روزمره، علاوه بر بهرهگیری از این دستگاه، بهتر است راههای دیگری را نیز در پیش بگیرید؛ به ویژه اگر در شرایط پرتنش زندگی میکنید یا شغل پراسترسی دارید. در ادامه چند نکته تکمیلی و مؤثر برای افزایش آرامش بدن را مرور میکنیم:
**برنامه منظم خواب:** بسیاری از استرسهای روزانه ناشی از خواب ناکافی یا بیکیفیت است. تلاش کنید شبها قبل از ساعت ۱۲ به رختخواب بروید و دستکم ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید.
**کاهش مواجهه با اخبار:** پیگیری مداوم اخبار سیاسی و اقتصادی میتواند اضطراب شما را افزایش دهد. برای حفظ آرامش، بهتر است در طول روز تنها یک یا دو بار اخبار را بررسی کنید و باقی زمان را بر کارها و فعالیتهای خود متمرکز شوید.
**ورزش منظم:** انجام حرکات ورزشی روزانه نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. میتوانید ورزش را همراه با استفاده از ماساژور انجام دهید تا اثر کاهنده استرس آن را تقویت کنید.
**محدود کردن مصرف کافئین و سیگار:** مصرف زیاد سیگار، قهوه، نوشابه، چای و دیگر مواد کافئیندار میتواند باعث افزایش اضطراب و تنش شود. تا حد امکان از مصرف این مواد خودداری کنید.
ماساژور شارژی STYLE PRO رونیکس مدل 8852
سخن آخر
استفاده از دستگاه ماساژور میتواند به کم کردن استرس و نگرانی کمک کند. شما میتوانید یک ماساژور برقی یا نوع تفنگی آن را در منزل داشته باشید و همه اعضای خانواده به طور منظم از آن بهره ببرند. در این نوشته، روش کار با این وسیله و فواید آن را بررسی کردیم. اگر پرسش دیگری دارید، در بخش نظرات پاسخ شما را خواهیم داد.
سوالات متداول
چند دقیقه ماساژ در روز برای کاهش استرس کافی است؟
در طول روز میتوانید 10 تا 15 دقیقه از ماساژورهای برقی استفاده کنید. البته ماساژ هر نقطه از عضله نباید بیشتر از 15 تا 30 ثانیه طول بکشد؛ چون باعث ایجاد کبودی و مشکلات دیگری میشود.
آیا ماساژور جایگزین درمان روانشناختی یا دارویی میشود؟
خیر. ماساژورها راهکار درمانی نیستند و فقط میتوانند تا حدی روی خلقوخوی افراد تاثیر بگذارند. اگر احساس میکنید سطح اضطراب و استرستان خارج از حد کنترل است، توصیه میکنیم به پزشک مراجعه کنید.