همانطور که یک نوازنده از سازش با دقت مراقبت میکند، یک خواننده هم باید مواظب حنجره و صدای خود باشد. ممکن است یک خواننده بسیار بااستعداد و دانشمند باشد و همه روشهای خواندن را بلد باشد؛ اما اگر صدایش سالم نباشد، نمیتواند آنطور که شایستهاست موفق شود! در این نوشته از وبلاگ آموزشگاه الهام، با راههای نگهداری از صدا آشنا میشویم. اگر به خواندن علاقه دارید، این مطلب میتواند برای شما بسیار مفید باشد.
چگونه از صدای خود مراقبت کنیم؟
１. بدنتان را به اندازه کافی هیدراتاسیون نگه دارید
برای مراقبت از صدایتان، مهمترین و سادهترین راه، نوشیدن آب و مایعات کافی است. بهتر است روز خود را با خوردن یک لیوان پر از آب آغاز کنید و در طول روز نیز به طور مرتب آب بنوشید. وقتی بدن شما آب کافی داشته باشد، تمام عضلاتتان از جمله تارهای صوتی، بهتر کار میکنند.
２. هر روز تمرینات هوازی انجام دهید
سلامتی بهتر بدن به طور مستقیم بر کیفیت صدای شما تأثیر میگذارد! ورزش کردن هم برای داشتن بدنی سالم و قدرتمند ضروری است. فعالیتهای ورزشی که به خوانندگان توصیه میشوند عبارتاند از: پیادهروی، دویدن، پیلاتس، یوگا، شنا، تنیس، بدمینتون، زومبا و رقص.
３. رژیم غذایی مناسب خوانندگان را رعایت کنید
برای داشتن صدایی سالم و رسا، مراقبت از سلامت روده نیز بسیار مهم است. اگر شما یک خواننده هستید، بهتر است در برنامه غذایی خود از انواع پروتئینها، چربیهای مفید، سبزیجات تازه و سبزیجات برگدار استفاده کنید. در مقابل، بهتر است تا حد امکان از مصرف کربوهیدراتها و مواد قندی خودداری کنید. اگر میخواهید اطلاعات بیشتری درباره تغذیه مناسب برای خوانندگان به دست آورید، میتوانید مطلب کامل ما را در وبلاگ مطالعه کنید. (برای مطالعه اینجا کلیک کنید)
４. هر روز به صدایتان استراحت دهید
برای مراقبت از صدا، اولین و مهمترین نکته این است که از استفاده بیش از حد از آن خودداری کنید. وقتی آواز میخوانید یا صحبت میکنید، سعی کنید با نفسهای عمیق و از قفسه سینه به صدای خود کمک کنید. اگر فقط روی گلو تکیه کنید و از روشهای درست تنفسی استفاده نکنید، خیلی زود صدایتان خسته میشود. همچنین برای استراحت دادن به صدا، میتوانید حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه مدیتیشن انجام دهید تا هم صدا، هم بدن و هم ذهنتان در کنار هم آرامش پیدا کنند.
５. صدایتان را گرم کنید
حتماً هر روز وقت مشخصی را به گرم کردن صداهایتان اختصاص دهید. سعی کنید همه بخشهای صدا را تمرین کنید؛ از جمله طرز بیان، بالا و پایین رفتن صدا و توانایی تغییر آن.
６. به بدن خود اعتماد کنید
اگر هنگام خوانندگی یا تمرین آواز، هرگونه فشاری در گلو احساس کردید یا اگر درد و ناراحتی داشتید، بلافاصله از خواندن دست بکشید. در شرایط عادی، شما باید در زمان تمرین حس خوبی داشته باشید و احساس درد هنگام آواز، طبیعی نیست.
７. روی صدای صحبت کردنتان کار کنید
صدایی که برای صحبت کردن استفاده میکنید، دقیقاً همان صدایی است که با آن آواز میخوانید. به همین دلیل، سعی کنید همیشه با صدای معمولی و طبیعی خودتان حرف بزنید، از لحن خوب و مناسبی استفاده کنید و کلمات را به شکل درست و واضح ادا کنید.
８. کنترل تنفس دیافراگمی را یاد بگیرید
خوانندگان نباید مانند افراد معمولی نفس بکشند، بلکه باید روش تنفس با دیافراگم را تمرین کنند. در این روش، شما از تمام ظرفیت ششهایتان استفاده میکنید؛ چون دیافراگم به سمت پایین حرکت میکند و اجازه میدهد هوای بیشتری وارد ریههای شما شود.
９. صدای خود را دوست داشته باشید
صدایتان را همانطور که هست، با همه تواناییها و محدودیتهایش، بپذیرید. برای خود اهداف معقول و دستیافتنی در نظر بگیرید و با پشتکار و آرامش، قدم به قدم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. تمرینهای افراطی و نادرست، تنها باعث آسیب دیدن و تضعیف تارهای صوتی شما خواهد شد.
１０. کافئین زیاد مصرف نکنید
مصرف خوراکیها و نوشیدنیهای حاوی کافئین میتواند به تارهای صوتی شما آسیب برساند و باعث خشکی و حساسیت آنها شود. اگر عادت به مصرف کافئین دارید، بهتر است برای کاهش این اثر، آب کافی بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند و تعادل آن حفظ شود.