آیا تا به حال برایتان پیش آمده که هنگام صحبت یا اجرا در جمع، دچار استرس و نگرانی شوید؟ این احساس، مختص شما نیست و بسیاری از افراد آن را تجربه میکنند. به این حالت، ترس از صحنه یا اضطراب اجرا گفته میشود. در این نوشته از وبلاگ ندابلاگ، بیشتر با این نوع ترس، نشانههای آن و راههای غلبه بر آن آشنا خواهید شد.
در این مقاله تنها شاهکار شناخته شدهی تاریخ اپرا اثر کیست ؟ اطلاعات مفیدی آمده است.
توصیه میکنیم حتماً مقاله ساز سیمبالوم ، سنتور ملی مجارستان را مطالعه کنید.
ترس از اجرا
اضطراب اجرا یا همان ترس از صحنه، نوعی حس نگرانی، ترس یا دلهره پایدار است که وقتی فرد مجبور است در مقابل دیگران – چه به صورت زنده و چه از طریق رسانههایی مثل دوربین – اجرا داشته باشد، به سراغش میآید.
ترس در اصل یک واکنش طبیعی بدن برای محافظت از ما در برابر خطرات است، اما برخی از ترسها ریشه در فرهنگ و جامعه دارند و ترس از اجرا هم از این دسته است. اجرا کردن برای مخاطبان ناشناس معمولاً اضطراب بسیار بیشتری نسبت به اجرا برای افراد آشنا ایجاد میکند.
گاهی ممکن است فرد خودِ عمل اجرا را نترسد، اما صرفاً به این دلیل که نمیداند مخاطبانش چه کسانی هستند، دچار اضطراب شود. این تنش و فشار عصبی که مدتی قبل از اجرا، موزیسین، سخنران یا بازیگر را فرا میگیرد، «ترس از رفتن روی صحنه» نامیده میشود.
این ترس، مانع از تبادل انرژی مثبت بین نوازنده و شنوندگان میشود و گاهی آنقدر شدید است که منجر به لغو اجرا میگردد.
با بررسی پژوهشهای انجامشده در این زمینه متوجه میشویم که حدود ۵۰ درصد از نوازندگان حرفهای و ۷۰ درصد از دانشجویان موسیقی، چنین ترسهایی را تجربه میکنند. به طور کلی، نوازندگان سه تا چهار برابر بیشتر از افراد عادی در معرض این نوع اضطراب قرار دارند. این ترس ممکن است قبل از اجرا یا در حین آن پدیدار شود.
در برخی موارد، ترس از صحنه میتواند بخشی از یک مشکل بزرگتر به نام اختلال اضطراب اجتماعی باشد. با این حال، بسیاری از افراد بدون داشتن هیچ مشکل خاصی، فقط در موقعیتهای اجرا دچار این اضطراب میشوند. در اغلب موارد، این ترس مدتها قبل از زمان اجرا شروع میشود.
نشانه های ترس از اجرا
وقتی کسی از اجرا در جمع میترسد یا مضطرب میشود، بدنش علائمی نشان میدهد که شامل این موارد است: لکنت زبان، تپش قلب تند، لرزش دست یا پا، عرق کردن کف دست، پرش عضلات صورت، خشکی دهان و احساس گیجی.
این ترس و نگرانی میتواند به دلایل جسمی و روانی مختلفی ایجاد شود. به زبان ساده، وقتی فردی برای اجرا در برابر دیگران استرس دارد، دچار “اضطراب عملکرد” میشود. اگر نوازنده در مقابل شنوندگان احساس تردید و کمبود اعتماد به نفس کند، بخشی از مغز به نام هیپوتالاموس فعال شده و باعث ترشح بیشتر هورمونهای آدرنالین و نورآدرنالین از غدد فوق کلیوی میشود.
این هورمونها هم اثرات مثبت دارند و هم منفی. علائمی مثل لرزش زانوها، بالا رفتن ضربان قلب، عرق کردن، مشکل در تنفس، لکنت زبان و ترس شدید از جمله تاثیرات منفی آنهاست.
اما از طرف دیگر، اگر این ترس و هیجان به حدی باشد که توانایی فرد را از بین نبرد، میتواند مانند یک نیروی محرکه عمل کند که برای یک اجرای موفق لازم است.
نخستین نشانههای این اضطراب، مدتها قبل از زمان اجرا، خود را در رفتارهایی مانند عصبانیت، زودرنجی و گوشهگیری نشان میدهد و رابطه فرد با اطرافیانش به شدت تحت تاثیر قرار میگیرد.
در چنین شرایطی، حالتهای درونی نوازنده بسیار متغیر است. از یک سو، با تحت تأثیر قرار دادن احساسات شنوندگان و شاد کردن آنها، احساس غرور و شکوه میکند و از سوی دیگر، نگران است که نتواند انتظارات خود و دیگران را برآورده کند.
به طور کلی نشانههای اضطراب از صحنه را میتوان در سه گروه زیر قرار داد:
۱. قطع ارتباط بخشی از سیستم عصبی
۲. تأثیر مشکلات روانی بر سلامت جسم
۳. بیتوجهی به هویت فردی و از دست دادن حس شخصیت
درمان
پذیرفتن ترسها و نقطهضعفها، همانطور که هستید و بدون نیاز به تأیید دیگران، گام اول برای رهایی از اضطراب در زمان اجراست. همچنین گاهی از داروی پروپرانولول برای کنترل این نوع اضطراب استفاده میشود.
بسیاری از نوازندگان برای کاهش این ترس از داروهای مسدودکننده بتا استفاده میکنند؛ اما مصرف مداوم و نادرست این داروها یا روی آوردن به الکل، نه تنها ریشه این اضطراب را از بین نمیبرد، بلکه به مرور زمان به سلامتی نوازنده آسیب زده و تواناییهای فنی و هنری او را نیز کاهش میدهد.
مقاله روش های کاهش نشت صدا در استودیوی خانگی منبع بسیار خوبی برای یادگیری بیشتر است.
اگر به این موضوع علاقه دارید، حتماً دلیل شباهت ربنای استاد شجریان و آواز ام کلثوم را بخوانید.
برای گسترش دانش خود، مقاله مهمترین پیانیست زنده در جهان را مطالعه کنید.
مقاله میکروفن های مناسب برای ضبط صدا و ساخت استودیوی خانگی منبع بسیار خوبی برای یادگیری بیشتر است.
نظر شما در مورد این مقاله چیست؟