کنترل نفس در آوازخوانی، یکی از پایهترین و مهمترین تواناییهاست. اگر یک خواننده نتواند درست نفس بکشد و آن را مدیریت کند، نمیتواند سایر روشها و مهارتهای آواز را نیز به خوبی به کار بگیرد. برای اینکه بتوانید قدرت و مدت نفسِ خود را افزایش دهید، در این نوشته از وبلاگ ندابلاگ، چهار راهکار تمرینی برای شما گردآوری کردهایم.
１. تمرین تنفس دیافراگمی
برای شروع، سراغ تمرینهای سخت و پیچیده نمیرویم. ابتدا یک روش ساده و درست برای نفس کشیدن را یاد میگیریم. برای این کار، روی فرش یا یک سطح سفت دراز بکشید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینهتان بگذارید. آرام از دهان نفس بکشید و سعی کنید وقتی هوا وارد میکنید، شکمتان بزرگ شود. سپس از راه بینی هوا را بیرون دهید و در همین حال شکمتان را به داخل جمع کنید. دستی که روی شکم قرار دارد باید با هر نفس، به آرامی بالا و پایین برود. اما دست روی سینه باید ثابت بماند و حرکت نکند. وقتی توانستید این روش نفس کشیدن را به خوبی انجام دهید، همان تمرین را در حالت ایستاده تکرار کنید.
２. تمرین تنفس آهسته
ابتدا به آرامی و طی چهار ثانیه، هوا را از راه بینی یا دهان به درون ششهای خود وارد کنید. سپس نفس خود را به مدت هشت ثانیه نگه دارید. بعد از آن، به آهستگی و در طول هشت ثانیه، هوا را بیرون دهید. توجه داشته باشید که باید تا آخرین لحظه، عمل بازدم را ادامه دهید. این روش تنفسی به شما کمک میکند تا در خوانندگی، کنترل بهتری روی نفس خود داشته باشید. در زمان انجام این تمرین، عضلات بدن باید کاملاً شل و رها باشد. بهتر است این کار را روزی چهار بار انجام دهید.
３. تمرین نفس نفس زدن
این تمرین ممکن است در نگاه اول برای شما کمی غیرمعمول به نظر برسد، اما مطمئن باشید که تأثیر بسیار زیادی روی تقویت نفسکِشی در خوانندگی خواهد داشت.
با این کار، عضلات برای سفت و شل شدنِ سریع تمرین میکنند و استقامت شما به عنوان یک خواننده افزایش پیدا میکند.
در این روش، زبانتان را از دهان بیرون بیاورید و رها کنید تا آزادانه بماند.
سپس مشتهایتان را دو طرف دندهها قرار دهید تا بتوانید حرکت دیافراگم را به سمت داخل و خارج حس کنید.
بعد از آن، نتهای یک میزان را با صدای «ها» و به شکل بریدهبریده و نفسنفسوار بخوانید.
４. تمرین با نی
تمرین با نی، یک روش بسیار مفید برای قویتر کردن عضلات تنفسی و تارهای صدایتان است. خیلی از اوقات، دلیل اصلی احساس تنگی نفس و مشکل در مدیریت دم و بازدم، این است که فشار زیادی به ششها وارد میشود. این تمرین به تارهای صوتی شما کمک میکند تا حتی با کمترین فشار هم بتوانند صدا تولید کنند.
برای انجام این کار، یک نی را بین لبهای خود قرار دهید. سپس از پایینترین نتی که میتوانید تولید کنید، شروع کنید و به تدریج به نتهای بالاتر بروید و دوباره به نت پایین برگردید. وقتی توانستید این حرکت صوتی را به راحتی با نی انجام دهید، میتوانید آهنگ مورد علاقهتان را نیز با نی زمزمه کنید و بخوانید.