**پاسخ فعالیت‌های درس «اضطراب چیست» – تفکر هفتم (صفحات ۸۸ تا ۹۲)**
**صفحه ۸۸ و ۸۹:**
در این بخش، از شما خواسته شده تا احساسات و نشانه‌های اضطراب را در موقعیت‌های مختلف بررسی کنید.
* **فعالیت اول:** در این قسمت، باید ببینید وقتی در شرایطی مانند امتحان یا قرار ملاقات مهمی قرار می‌گیرید، بدن و ذهن شما چه واکنشی نشان می‌دهد. برای مثال، ممکن است ضربان قلبتان تند شود، کف دستتان عرق کند یا نتوانید به راحتی فکر کنید. این‌ها نشانه‌های طبیعی اضطراب هستند.
* **فعالیت دوم:** این بخش از شما می‌خواهد که بین ترس و اضطراب تفاوت قائل شوید. به طور کلی، ترس معمولاً دلیل مشخص و مستقیمی دارد (مثل ترس از یک حیوان)، اما اضطراب بیشتر یک احساس نگرانی کلی و مبهم درباره اتفاقاتی است که ممکن است در آینده رخ دهند.
**صفحه ۹۰ و ۹۱:**
در این صفحات، روی مدیریت و کنترل اضطراب تمرکز شده است.
* **فعالیت سوم:** اینجا روش‌های مفید برای مقابله با اضطراب را یاد می‌گیرید. راه‌هایی مانند:
* نفس عمیق و آرام کشیدن
* صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد (like پدر، مادر یا معلم) درباره نگرانی‌هایتان
* ورزش کردن و داشتن فعالیت بدنی
* دور کردن افکار منفی و تمرکز روی چیزهای خوب
* **فعالیت چهارم:** در این بخش، باید موقعیت‌هایی که ممکن است برای شما یا دیگران استرس‌زا باشد را شناسایی کنید و ببینید چگونه میتوان با استفاده از روش‌های بالا، این احساس را مدیریت کرد.
**صفحه ۹۲:**
این صفحه جمع‌بندی درس است و از شما می‌خواهد که به این فکر کنید که چگونه می‌توانید از چیزی که یاد گرفتید، در زندگی واقعی خود استفاده کنید. هدف این است که بفهمید اضطراب یک بخش طبیعی از زندگی است، اما با یادگیری روش‌های درست، میتوان آن را کنترل کرد و اجازه نداد که مانع انجام کارهایمان شود.
**عنوان درس: اضطراب چیست؟ | موضوع: آموزش مرحله به مرحله | پایه هفتم**
احساس اضطراب چیست؟
همه ما گاهی اوقات در زندگی احساس نگرانی و ترس می‌کنیم. به این احساس، “اضطراب” می‌گویند. اضطراب یک حس طبیعی است که بدن ما در موقعیت‌های خاصی تولید می‌کند. در واقع، این احساس مانند یک زنگ هشدار داخلی عمل می‌کند که به ما کمک می‌کند برای مقابله با شرایط جدید یا سخت آماده شویم.
چه زمانی اضطراب به سراغ ما می‌آید؟
ممکن است قبل از یک امتحان مهم، هنگام صحبت کردن در جمع، در روز اول مدرسه یا هنگام روبرو شدن با یک موقعیت ناشناخته، این حس را تجربه کنیم. در این لحظات، ممکن است ضربان قلبمان تندتر شود، کف دستمان عرق کند یا احساس ناراحتی در شکم خود داشته باشیم. این واکنش‌های بدن کاملاً طبیعی هستند.
آیا اضطراب همیشه بد است؟
خیر. مقدار کمی اضطراب می‌تواند مفید باشد زیرا به ما انگیزه می‌دهد تا برای امتحان درس بخوانیم یا برای یک presentation تمرین کنیم. در واقع، این اضطراب سالم ما را به تلاش وادار می‌کند. اما اگر این احساس خیلی قوی باشد یا برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، می‌تواند زندگی عادی ما را تحت تأثیر قرار دهد و انجام کارهای روزمره را سخت کند.
چگونه با اضطراب کنار بیاییم؟
راه‌های ساده‌ای برای مدیریت این احساس وجود دارد:
* **صحبت کردن:** در مورد نگرانی‌های خود با یک فرد قابل اعتماد مانند پدر، مادر، معلم یا مشاور مدرسه صحبت کنیم.
* **تنفس عمیق:** زمانی که احساس اضطراب می‌کنیم، چند نفس آرام و عمیق بکشیم. این کار به آرامش بدن کمک می‌کند.
* **ورزش کردن:** فعالیت بدنی و ورزش می‌تواند انرژی اضافه و احساسات منفی را از بین ببرد.
* **استراحت کافی:** خواب کافی و مناسب نقش مهمی در کنترل احساسات ما دارد.
به یاد داشته باشیم که احساس اضطراب بخشی از زندگی همه انسان‌هاست و گاهی اوقات به سراغ هر کسی می‌آید. مهم این است که ما یاد بگیریم چگونه با آن به خوبی کنار بیاییم و اجازه ندهیم این احساس، مانع از زندگی شاد و موفق ما شود.
جواب سوالات بخش 4 تفکر هفتم(درس اضطراب چیست)
پاسخ‌های درس «اضطراب چیست» کتاب تفکر و سبک زندگی پایه هفتم
در این بخش می‌توانید پاسخ فعالیت‌های درس «اضطراب چیست» را مشاهده کنید. این پاسخ‌ها مربوط به صفحات ۸۸، ۸۹، ۹۰، ۹۱ و ۹۲ کتاب درسی هستند.
**فهرست سریع:**
* پاسخ فعالیت ۱ صفحه ۸۸
* پاسخ نکات مهم و جالب صفحه ۸۹
* پاسخ فعالیت ۲ صفحه ۹۰
* پاسخ فعالیت ۳ صفحه ۹۰
* پاسخ فعالیت ۴ صفحه ۹۱
* پاسخ فعالیت در خانه صفحه ۹۲
جواب فعالیت 1 صفحه 88 تفکر و سبک زندگی هفتم
آیا تا به حال احساس نگرانی و دلشوره داشته‌اید؟ چه زمان‌هایی این حس به سراغ شما می‌آید؟
پاسخ: بله؛ برای مثال، در روزهای امتحان یا وقتی یکی از اعضای خانواده دیر می‌کند و تلفنش را جواب نمی‌دهد.
میزان نگرانی شما در این موقعیت‌ها چقدر است؟
پاسخ: گاهی اوقات نگرانی کمی دارم و گاهی هم این حس بسیار قوی می‌شود.
چرا میزان نگرانی شما نسبت به یک موقعیت خاص، مانند امتحان، در مواقع مختلف کم یا زیاد می‌شود؟
پاسخ: چون این موضوع به اهمیت آن موقعیت و میزان آمادگی ما بستگی دارد.
آیا داشتن اضطراب و دلشوره خوب است یا بد؟ دلیل شما چیست؟
پاسخ: اگر این نگرانی در حدی باشد که به ما انگیزه دهد تا کارمان را بهتر انجام دهیم، خوب است. اما اگر از حد معینی بیشتر شود، تمرکز و فکر ما را به هم می‌ریزد و در این صورت دیگر خوب نیست.
جواب نکات مهم و جالب صفحه 89 تفکر هفتم
از این گفتگو به این نتیجه رسیدیم که میزان نگرانی و دلشوره ما در شرایط گوناگون، کم و زیاد می‌شود و ما می‌توانیم با به کار بستن راهکارهایی، این نگرانی را مدیریت کنیم.
جواب فعالیت 2 صفحه 90 تفکر و سبک زندگی هفتم
با دوستانت یک نمایش کوتاه اجرا کنید و در آن فردی را نشان دهید که احساس نگرانی می‌کند و به یاری و راهنمایی نیاز دارد.
پاسخ:
زنگ تفریح به صدا درآمد و علی در حالی که از پله‌ها پایین می‌رفت، غرق افکار خود بود. محمد جلو رفت و پرسید: “علی، چه اتفاقی افتاده؟ چرا این قدر فکر کرده‌ای؟”
علی با صدایی آرام گفت: “آره، نگرانم. مگر نمی‌دانی؟ ساعت بعد امتحان ریاضی داریم.”
محمد گفت: “این که مشکلی نیست!”
علی پاسخ داد: “اما من احساس می‌کنم چیزی از ریاضی بلد نیستم و مطمئنم که در امتحان موفق نمی‌شوم.”
محمد پرسید: “مگر دیشب کتاب و جزوه‌ات را نخواندی؟”
علی گفت: “با این که خواندم، باز هم احساس اضطراب دارم و فکر می‌کنم نتیجه‌ی خوبی نمی‌گیرم.”
محمد گفت: “اگر همه‌ی مطالب را خواندی، پس جای نگرانی نیست. برو کمی آب به صورتت بزن و با هم برویم سالن امتحان. مطمئن باش که از پسش برمی‌آیی.”
جواب فعالیت 3 صفحه 90 تفکر و سبک زندگی هفتم
اضطراب هم بر بدن و هم بر احساسات ما تأثیر می‌گذارد. به نشانه‌های زیر دقت کنید. اگر شما یا فرد دیگری در شرایط استرس‌زا این حالت‌ها را تجربه کرده‌اید، کنار هر کدام کلمه «بلی» یا «خیر» را قرار دهید.
جواب فعالیت 4 صفحه 91 تفکر و سبک زندگی هفتم
🔵 چطور میتوان به کسی کمک کرد تا استرس و نگرانی‌اش کمتر شود؟
پاسخ: میتوان با او درباره دغدغه‌هایش حرف زد و در پیدا کردن راه‌حل همراهی‌اش کرد. پیشنهاد انجام کارهای آرامش‌بخش مانند نفس‌های آرام و عمیق، تنفس با کمک شکم و موارد مشابه نیز مفید است. بهتر است از فکر کردن به چیزهای منفی هم دوری کند.
🔵 اعتقادات مذهبی چطور می‌توانند به افراد در کاهش اضطراب کمک کنند؟
پاسخ: با توکل بر خدا و دعا کردن و راز و نیاز کردن با او میتوان اضطراب خود را کاهش داد.
جواب فعالیت در خانه صفحه 92 تفکر و سبک زندگی هفتم
در زندگی روزمره، افراد مختلف روش‌های گوناگونی را برای کم کردن استرس و نگرانی به کار می‌گیرند.
برخی از این راهکارها که در اطراف خود دیده‌ام عبارت‌اند از:
دعا و نیایش
خواب به اندازه و کافی
توکل بر خدا
کشیدن نفس‌های عمیق
پیدا کردن ریشه نگرانی
نوشیدن آب
شنیدن موسیقی ملایم
توجه به خوراک سالم