**عادت‌ها (درس پنجم کتاب تفکر و سبک زندگی پایه هشتم – صفحات ۱۱۸ و ۱۱۹)**
**عادت چیست؟**
به کارهایی که ما بارها و بارها انجام می‌دهیم و به بخشی از زندگی روزمره‌مان تبدیل می‌شوند، عادت می‌گوییم. این کارها آنقدر برایمان تکراری و عادی شده‌اند که گاهی بدون فکر کردن هم آن‌ها را انجام می‌دهیم.
**عادت‌ها چگونه به وجود می‌آیند؟**
وقتی کاری را چندین بار پشت سر هم تکرار می‌کنیم، کمک‌مکان برایمان عادت می‌شود. مغز ما دوست دارد کارها را به صورت خودکار انجام دهد تا انرژی کمتری مصرف کند. به همین دلیل، انجام کارهای عادی و تکراری را برای ما آسان می‌کند.
**انواع عادت‌ها:**
عادت‌ها می‌توانند **مفید** (خوب) یا **مضر** (بد) باشند.
* **عادت‌های خوب:** این عادت‌ها به سلامتی، پیشرفت و موفقیت ما کمک می‌کنند. مثل:
* مطالعه روزانه
* نظافت شخصی
* ورزش کردن
* خوردن صبحانه
* مرتب کردن وسایل
* **عادت‌های بد:** این عادت‌ها برای ما ضرر دارند و مانع پیشرفتمان می‌شوند. مثل:
* تنبلی
* بی‌نظمی
* زیاد بازی کردن با موبایل یا کامپیوتر
* نخوردن صبحانه
**چرا تغییر عادت‌های بد سخت است؟**
چون این کارها برای مغز ما آشنا و راحت هستند. حتی اگر بدانیم یک عادت برایمان مضر است، ترک آن نیاز به تلاش و اراده قوی دارد.
**چگونه عادت‌های خوب ایجاد کنیم و عادت‌های بد را ترک کنیم؟**
1. **هدف‌گذاری:** اول باید دقیقاً بدانیم چه عادتی را می‌خواهیم تغییر دهیم.
2. **شروع کوچک:** بهتر است کارهای بزرگ را به قدم‌های کوچک تقسیم کنیم.
3. **پشتکار:** برای ساختن یک عادت جدید باید مداومت داشته باشیم و هر روز آن را تکرار کنیم.
4. **پاداش:** وقتی موفق می‌شویم، می‌توانیم به خودمان پاداش بدهیم. این کار انگیزه ما را بیشتر می‌کند.
به یاد داشته باشیم که ساختن عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد، اگرچه ممکن است در ابتدا سخت باشد، اما با اراده و تلاش قطعاً امکان‌پذیر است و کیفیت زندگی ما را بسیار بهتر می‌کند.
**عنوان درس: درس عادت‌ها**
**موضوع: پاسخ فعالیت‌ها**
**پایه: هشتم**
**پاسخ‌ها:**
۱. **عادت چیست؟**
عادت، کاری است که ما بارها و بارها آن را تکرار می‌کنیم، طوری که بعد از مدتی بدون فکر کردن انجامش می‌دهیم. مثل مسواک زدن هر شب قبل از خواب.
۲. **چگونه عادت‌های خوب در خودمان ایجاد کنیم؟**
برای ساختن عادت‌های خوب، باید کارهای کوچک و مثبت را هر روز تکرار کنیم. شروع با قدم‌های کوچک و پاداش دادن به خودمان بعد از هر بار انجام دادن، می‌تواند کمک زیادی بکند.
۳. **چرا بعضی عادت‌ها مضر هستند؟**
بعضی عادت‌ها مانند زیاد بازی کردن با موبایل یا تنبلی، می‌توانند زمان ما را تلف کنند یا به سلامتی ما آسیب برسانند. بهتر است این عادت‌ها را کم‌کم ترک کنیم و به جای آن کارهای مفید انجام دهیم.
۴. **چگونه عادت بد را ترک کنیم؟**
اول باید بدانیم چه عادتی می‌خواهیم ترک کنیم. بعد سعی کنیم جای آن یک کار خوب بگذاریم. مثلاً اگر عادت داریم زیاد شیرینی بخوریم، می‌توانیم به جای آن میوه بخوریم.
۵. **یک مثال از عادت خوب و عادت بد بنویسید.**
– عادت خوب: هر روز کتاب خواندن.
– عادت بد: دیر خوابیدن.
بخش پنجم درس عادت ها تفکر و سبک زندگی هشتم
در زندگی روزمره، کارهایی هستند که آنقدر تکرار می‌شوند که به بخشی از وجود ما تبدیل می‌گردند. به این کارهای تکراری و خودکار، “عادت” می‌گوییم.
عادت‌ها مانند مسیرهایی در ذهن ما هستند. هر بار که کاری را تکرار می‌کنیم، این مسیرها عمیق‌تر و راحت‌تر می‌شوند، تا جایی که انجام آن کار بدون فکر کردن و به صورت خودکار صورت می‌گیرد.
عادت‌ها می‌توانند خوب یا بد باشند. برای نمونه، عادت به مطالعه، ورزش کردن و نظم، از عادت‌های خوب و سودمند هستند. در مقابل، عادت‌هایی مانند تنبلی، بی‌نظمی یا بیش‌ازحد بازی کردن با موبایل، می‌توانند برای ما مشکل‌ساز شوند.
خبر خوب این است که ما می‌توانیم بر عادت‌های خود مسلط شویم. با اراده و تمرین، می‌توانیم عادت‌های بد را ترک کرده و به جای آن‌ها، عادت‌های خوب و جدیدی در خود به وجود آوریم. این کار در ابتدا سخت به نظر می‌رسد، اما با تکرار و پشتکار، رفته‌رفته آسان‌تر خواهد شد و آن مسیرهای جدید در ذهن ما شکل می‌گیرند.
جواب گفت و گو صفحه 118 تفکر و سبک زندگی هشتم
متن درس را با دقت مطالعه کنید. سپس به صورت گروهی در مورد موضوع عادت، پرسش‌هایی مطرح نمایید.
پاسخ:
۱_ آیا عادت کردن باعث می‌شود خلاقیت و نوآوری کم شود؟
۲_ آیا همه عادت‌ها در هر شرایطی خوب و مفید هستند؟
۳_ آیا عادت‌ها می‌توانند از بروز خطرات جلوگیری کنند؟
۴_ آیا برخی از عادت‌ها در همه موقعیت‌ها نادرست و بد محسوب می‌شوند؟
جواب فعالیت در منزل صفحه 119 تفکر هشتم
یک اصل مهم برای داشتن زندگی سالم، رعایت میانه‌روی است. این یعنی در هیچ کاری زیاده‌روی نکنیم و از معیارهای عقلانی و دینی خود هم دور نشویم. برای نمونه، تمیز بودن و نظافت، یک عادت بسیار خوب است؛ اما اگر در این کار افراط کنیم، ممکن است به وسواس مبتلا شویم.
از بین کارهای روزمره‌ات دو مثال بزن که افراط در انجام آن‌ها می‌تواند به یک عادت بد تبدیل شود.
پاسخ: ۱- استفادهٔ زیاد و بی‌وقفه از گوشی، لپ‌تاپ، تبلت و دیگر وسایل الکترونیکی
۲- پرخوری که باعث اضافه وزن و چاقی می‌شود
چطور می‌توانیم عادت‌های خوب را در خودمان به وجود بیاوریم؟
پاسخ: ۱- بیشتر دانستن دربارهٔ آن عادت‌ها و نتیجه‌ای که در زندگی و آینده ما خواهند داشت
۲- تکرار و تمرین کردن کارهای خوب
۳- ایجاد تغییر در روش زندگی و طرز فکرمان